Utolsó nap... célok kellenének...

Le fogok ülni délután, ha alszanak a gyerekek és összeírom, mit akarok másként csinálni ezután, hogy mindenkinek jobb legyen a családban. Persze elsősorban a saját életem javítása kell hogy legyen az elsődleges szempont. Ez nem megy, hogy ilyen rablógazdálkodást folytatok az egészségemmel. Ennek az év végi párhetes rosszullétnek megvolt az a nagy előnye, hogy kialudtam magam, mert délutánonként a gyerekekkel is aludtam általában, ha nem volt sürgősebb dolgom. Meg el tudtam gondolkodni bizonyos dolgokon az életemben, bár bevallom, végső következtetésekre még nem jutottam ezzel kapcsolatban. Egy azonban biztos: sokkal többet kell mosolyognom megint, hogy mindenki jobban érezze magát, mert eléggé eluralkodott rajtam a tábornok jellem... ...mondjuk valahogy így:

Kezdetnek ez már egész jó lenne ;)

Megvan...

Azaz meglett az oka az állandó szédelgéseimnek: a pajzsmirigy alulműködésem átfordult valamikor az elmúlt idősben túlműködéssé, anélkül, hogy ezt észrevettem volna, én meg mint jókislány továbbra is nyomattam a nagy adag pajzsmirigy alulműködésre ható gyógyszert, amit ugye minden nap be kell szedni... A baj csak az, hogy ettől még nem leszek rögtön jól... Ki kell várnom, hogy valahogy kiürül a szervezetemből a túl sok hormon és ez időbe telik, ráadásul azt mondta a dokibá, hogy nem is hagyhatom csak úgy abba az eddigi gyógyszerem szedését, valami alacsonyabb dózisba szedjem tovább, hogy nehogy most meg abból legyen bajom...

Családi szeretetmegnyilvánulás

Ismerek egy családot, ahol látszólag nagy a szeretet... a nagyiék háza tömve van a kisunokátk fényképével, bárki megy hozzájuk, büszkén mutogatják a kisunokákat, látni azonban még szinte senki sem látta őket, mert jó, ha évente két-háromszor találkoznak. Persze, mondhatnánk megértően, biztos messze laknak egymástól, de ez nem így van, alíg másfél órányira vannak, sőt sokszor el is járnak arra a nagyiék, épp csak pár méterre a kisunokák háza előtt vezet el a főút, csak éppen ilyenkor se mennek be hozzájuk, mert ahogy ők mondják: ne haragudjatok, nem érünk rá!" - pedig nyugdíjasok mindketten. Nagy a szeretet, mint mondtam, csak furcsán fejezik ki..... Hát én nem tudom, én megdöbbentem, mikor erről hallottam.... Valahogy feje tetejére állt ez a világ....

Egyébként tegnap ügyes voltam, megcsináltam a súlyzós tornám, ami a bevezetőhétre volt előirányozva. Igaz, hogy közben állandóan elszédültem és ezért szüneteket kellett tartanom, de azért megcsináltam. A gyógyszer, amit a dokitól kaptam totál semmit se segít sajnos....

A szeretet filozófiája

Mostanában egyre olyan könyvek kerülnek a kezembe, amik a szeretett fontosságáról és mikéntjéről írnak. Levezetik lépésekre bontva, hogyan válhat belőlem jobb ember, ha naponta meditálok, a világbékét tartom szem előtt vagy OM-ot énekelek esetleg Hare Krsná-t,

azonkívűl persze ügyelek a szavaimra, a tetteimre, az étkezésemre meg alázatos vagyok, szolgálok, elajándékozom a vagyonom és így tovább... egy érdekes dolog azonban feltűnt ezekkel a könyvekkel kapcsolatban:

egyiket se kisgyerekes anyuka írta! Vajon miért? Talán mert nekik nincs idejük naponta meditálni a világbékéről? Pedig valószínű azt egyszerűbb megvalósítani, mint azt, hogy az ember (kisgyerekes) lánya végre egyszer kipihenje magát és akkor ébredjen fel, amikor kialudta magát, nem pedig akkor, amikor felordítják....

Kis-karácsonyi-nyugalom

Végre volt egy nyugodt napunk :)

Csokifogyi

Tegnap megengedtem magamnak, hogy édességet egyek, egésznap szinte csak milkacsokin éltem, minek következtében ma 1,5kilóval kevesebb vagyok, mint tegnap reggel!!! Ezt csinálja valaki utánam ;) Ma reggeli súlyom: 58,5kg :))) már vagy két hónapja nem voltam ilyen kevés :))) juhúúú!!!!

Ma egésznap sütök-főzök, mert este elvileg vendégeink lesznek. De utálom az ilyesmit! De hát ez van....

Karácsony

                    Nagyon Boldog és Békés Karácsonyt Kívánok Mindenkinek Sok Szeretettel!
                                                                        (Katt a képre )

Kiütéssel győzött a szaloncukor!

Nesze neked szaloncukor kóstolgatás: olyan klassz kiütéseim lettek tőle, hogy csak na! De sebaj, legalább nem fogok sokat nassolni belőle.

Ma vasalgatok, készülődök, csomagokat készítek, elvégzem az utolsó simítgatásokat az ünnep előtt. És ti?

Karácsonyi csibefutam

Na ma megvolt az utolsó előtti karácsonyi futamom, most már az összes ajándék megvan, minden képeslap és csomag postázva, amit fel kellett adnom. Most még takarítás, csomagok elkészítése, kaja vásárlás - ez utóbbit már a páromra bízom. Fa is már félig feldíszítve a gyerekekkel, holnap befejezzük együtt.

Ma napközben nem sokat ettem, reggel két narancs, egy banán, dél körül egy kígyóubi útközben, itthon saláta, tegnapi majorannástészta és egy kis nasi azaz kalács és szaloncukorkóstoló ;) ezt most nem lehet elkerülni teljesen úgysem ;)))))

Tegnap és ma

Tegnap nem jutottam hozzá, hogy írjak, most pótlom: ügyes voltam, egésznap csak gyümölcsöt, uborkát ettem, este pedig gombás vajbabfőzeléket és salátát. Próbáltátok már a vajbabfőzeléket gombával? Nagyon finom :) én nem teszek bele lisztet meg tejfölt se, csak sokféle fűszert, egy nagy krumplit és egy kis babot turmixolok szét, azzal sűrítem be :) isteni :)
Tegnap még megcsináltam a tegnapelőttről elmaradt gyakorlatsor negyedét. Korán lefeküdtem, mert fáradt voltam mindkét nap.Még szerencsém is volt ezzel, hogy picit korábban mentem aludni, mert ma éjjel 6-szor fel kellett kelnem a gyerekekhez, most a kisfaim volt soron a hányás-hasmenéssel, szegénykém...

Ma ovis ünnepélyen voltunk, úgyhogy ettem egy kis sütit is, de amúgy eddig csak mandarint, citromos vizet és salátát. Este mégegy adag saláta és majorannás pirított farfalletészta volt a menü. Nem akarom elkiabálni, de mintha jobban lennék már tegnap óta :) Lehet, hogy később még lemegyek edzeni is, épp most kaptam meg a ZSH-s dvd-t :) Nagyon aranyosak voltak a gyerekek a karácsonyi műsoron, kislányom első fellépése volt, látszott, hogy nagyon megrémítette a tömeg, aztán mikor már két kis kolléganője elsírta magát és az anyukájához ment, akkor ő is rázendített. Aztán úgy csimpaszkodott a nyakamba, mint egy kis majmocska :)) A kisfiam meg akkorákat ásított éneklés közben, hogy már többen is megmosolyogták ;)))

Szédületes nap...

Már megint nagyon rosszul vagyok, a hétvégén már azt hittem, javult valamit, de megint nagyon szédülök... A vérnyomásom alacsony ugyan, de világéletemben az volt, viszont a pulzusom magas.... A gyerkőcök is úgy keltek, hogy hánytak.... szegényeket nagyon sajnáltam... mi van már megint??

 Azért hogy a napnak valami pozitívuma is legyen, fogytam majdnem egy egész kilót és most reggel 59,3kg voltam. Végre megint 5-tel kezdődik a súlyom...

Ezen felbuzdulva aztán megcsináltam a mai súlyzós edzésem 3/4-ed részét, azért csak annyit, mert rettenetesen megszédültem közben... rohadtul unom már... utaánajártam picit, lehet, az influenza vírus mászott rá a belső fülemre, az zavarta meg, ha szerencsém van, a héten még eljutok a dokibához.

Mai kajám:
estig : citromos víz, 1 alma, 1 kígyóuborka, 5 mandarin meg még valami gyümi volt, de nem jut eszembe mi
este: főtt krumpli, kínai kel és sárgarépa párolva, fűszerezve
nasi: 6-8 datolya (elég szárazak voltak)

Úgyhogy büszke vagyok a mai teljesítményemre :))))))

Nagyon ügyes voltam...

mert tegnap ugyan szinte csak tortát meg süteményt ettem, mégis fogytam, mert mást nem ettem. Úgyhogy ma reggel már csak 60,1kg voltam. Viszont volt tegnap egy szörnyű élményem is. Véletlenül belekerültem egy disznóvágásba pár percre és szerintem ez örökre meg fogja változtatni az életem. Eddig szívesen ettem hurkát, kolbászt, kocsonyát meg sonkát is vagy rántott husit és cigánypecsenyét és fasírtot. Ami nem is csoda, hiszen hagyományos magyar családban nőttem fel, nálunk is legszívesebben húst hússal ettek otthon.... De ahogy véletlenül láttam, hogy az emberek majdnem könyékig vájkáltak a vérben és közben olyan boldognak és önelégültnek tűntek, fordult velem a világ... este még kaptunk is frissen sült hurkát és kolbászt, meg kocsonyát, de nem tudtam enni belőle és szerintem többet nem is fogok húst enni.... Ma egésznap csak nyers kukoricát meg körtét, salátát meg bogyósgyümit ettem....

                                                     Miért eszünk meg másokat????

Elképzeltem, hogy ufók jönnek a földre, egy más kultúra, más, (talán) fejlettebb civilizáció képviselői és megörülnek, hogy ennyi táplálékot találnak a földön és elkezdenek a gyerekeinkből  rostonsültet készíteni... mert mi is pont ezt tesszük az állatokkal.... megértettem, hogy ez milyen barbárság... többet nem  fogok húst enni... ez most már biztos...

Szülinap

Ma van egy szülinaposunk a családban, úgyhogy kényszerpálya lesz a tortaevés.... ;)))))

Hahó

Tegnap este voltunk kiöltozős karácsonyi partin - mit ne mondjak - rém unalmas volt.... Ma meg egésznap rohangásztunk, ügyintéztünk... Az életmódváltásom kezdetét azt hiszem átteszem január 2-re, addig esélyem se lesz rendesen étkezni vagy tornázni....

A franc vinné már ezt a melegfrontot!!

Napok óta szédölgök, fáj, hasogat a fejem, rosszul vagyok, menjen már a fenébe ez a melegfront! Nem szeretem ugyan a hideget, de most tél van, jöhetne egy kis hóesés a mai felhőszakadás helyett....

Új nap új élet?

Majd meglátjuk ;) Mindenesetre szép napunk lesz ma :)

Iszonyatos migrén kínozott ma egész nap, nem nagyon ettem semmit, kis gyümit, salátát és este grillcsirkecombot, kenyérrel... viszont találtam valamit, amit már majdnem elfelejtettem, pedig ezt nem szabadna soha-soha elfelejtenünk:

Csodaszép idő...

A tegnapi migrénem szerencsére elmúlt, csodaszép napot hozott nekünk a melegfront. Délután mentem is egy nagy kört a kutyával kint a dombokon.  Nekem a séta a szabad levegőn olyan, mint másnak a meditálás, főleg, ha olyan szerencsés vagyok, hogy egyedül mehetek csak a blökivel.... Csak ajánlani tudom mindenkinek...

Mai kajám:
R: citromos víz
T: 2 sz meggyes rétes, 1 pici tepertős pogi
E: 1 kisebb adag nokedli főleg szafttal és csak 2-3 kocka husival és egy kupac madérsalátával (kb. fél zacsi)
U: 2 körte
V: vmi sali lesz

Alvás ma csak kevés jutott, éjjeli szolgálat volt a gyerekeknél meg a jézuskának is segítettem az előkészületekben, úgyhogy a délutáni alvással együtt volt csak 6 órányi összesen...

Éljen az életmódváltás!!!

Igaz, hogy még mindig köhögök, de megy az idő egyik nap telik a másik után és ha hagyom eltelni őket, akkor úgy járok, mint idén és tavaly is... csak elhitetem magammal, hogy le fogok fogyni, de igazán túl sokat nem változik a helyzet.... Amióta megszülettek a gyerekeim egyre kevesebb időm van magamra - régen totál sokat ápoltam magam, órákat töltöttem azzal, hogy pakolásokat vagy krémeket próbáltam ki, szépítkeztem, naponta 1-2 órát tornáztam és ugyanennyit gyalogoltam a természetben. És ami a legfontosabb iszonyatos precízen odafigyeltem arra, hogy mit és mennyit eszek. Volt, hogy egy egész éven át nem ettem még csak csokit sem, nem is beszélve a tejtermékekről, húsfélékről, gyorséttermi kajákról, csipszekről, üdítőkről, amiket mind-mind kerültem. Annyi akaraterőm volt, olyan szigorú tudtam lenni magamhoz, mint alig néhányan, reggelente 5 órakor energikusan pattantam ki az ágyból és egésznap jól éreztem magam, tettem a dolgom és boldog voltam.... Ráadásul mindezt 45 kilósan és csinosan....

Most meg? Reggelente arra ébredek, hogy valamelyik gyerekem ordít, mert akar tőlem valamit, általában kakaót vagy bilire menni. Kómásan odavánszorgok, megteszem, amit kér tőlem, mire persze felébred a másik is és megkezdődik a napunk, ami sok-sok hisztivel részükről, könyörgéssel, fenyegetőzéssel, siettetéssel részemről telik. Általában örülhetek, ha félig-meddig jól érzem magam, de egyre gyakoribb, hogy szédülök, nincs egyensúlyérzetem és mégis ezernyi dolog vár rám, ami mind sürget, hogy tegyem már meg végre... Én meg egyre inkább úgy érzem, hogy nem tudok neki eleget tenni.... Olyan, mintha a mesebeli hétfejű sárkánnyal küzdenék, amint valamit sikerül megcsinálnom, lesz helyette 5 másik dolgom... És közben 3-4 oldalról egyszerre követelőznek rajtam, hogy kinek mit kellene még megtennem és miért nem csináltam még meg ezt sem és azt sem. Ja és azt még csak meg sem említettem, hogy magamra nem jut már időm?? Szinte semennyi... Amikor jut, azt úgy lopom, lerogyok valahová egy könyvvel és olvasok egy picit vagy eszek valamit, néha már csak úgy, kikapcsolódásként is, mert legalább amíg eszek, addig talán nyugton hagynak a többiek, meg úgy érzem, hogy talán akkor pihenhetek vagy megérdemlek egy jó falatot, amiért annyi mindent megcsináltam már aznap. Nem eszek ilyenkor sem szörnyűségeket, egy túró rudit, egy-két szelet meggyes rétest de leginkább gyümölcsöt csak...
Vagy talán olyan nagy bűn az, ha én is egyszer-egyszer megeszem azt, ebédre vagy vacsorára, amit minden más normális ember is eszik ebédre vacsorára? Nem tudom, de nálam látszólag ez ellentétes irányban hat mint másoknál. Én hízok a mai normál magyar kajáktól.... Legalábbis normális adagokban.... :((((

Hát ez ellen kell tennem, újra visszaszereznem a régi megfontolt és szigorított viselkedésem, hogy újra önmagam lehessek. Rájöttem, hogy ez ellen csak apró lépésekben tudok előrelépni és hogy minden nap számít és minden falat amit a számba teszek és minden mozgás, amit megtehetek... úgyhogy most meg is fogom tenni.... Bár Murphy törvénye alapján mégsem ma kezdek, mert a melegfront betörés miatt már egyenesen állni is alig tudok, annyira szédülök, edzésre még csak gondolni sem lehet olyan migrénem támadt.... a franc vinné el....

Vasárnapi káosz

éljen a káosz.... elnézést, nem jutottam hozzá, hogy bejegyzést írjak... A gyerekek egésznap pörögtek, nekem meg egész nap és még éjjel 3-ig volt dolgom azzal, hogy képeket szedjek össze egy meglepi naptárhoz karácsonyra a családnak... persze főleg a gyerekekről... nem kis munka volt, azt megmondom, nem is végeztem vele, csak hétfőn...

 

Hétvégi stresszek

Nektek feltűnt már, hogy az ember lányának mindig hétvégén akad a legtöbb dolga? Míg a pasik felteszik csülkeiket az asztalra és békésen megiszogatják a sörüket, miközben meccset néznek, majd délután hangos szunyókálással folytatják megterhelő hétköznapjaik kipihenését, addig nekünk mi jut? Főzhetünk, moshatunk, takaríthatunk és vihetjük a sört is akár a tévéhez szeretett párunknak.... Meg aztán végre otthon maradtak velünk drága csemetéink is, akik most ennek örömére egymást túlharsogva rohangásznak a konyha és a nappali között morzsahegyeket és legódarabokat szórva szerteszét... amin igyekszünk nem átesni, mikor a kisebbnek éppen eszébe jut, hogy pisilnie kell és persze nekünk kell vele kirohanni a tűzhely mellől, hogy drága szerelmünk nehogy lemaradjon a legújabb gólhelyzetről.... Imádom a hétvégéket, mondtam már??? ;))))

                                                                                           (vicclap.hu/zsoldoskarikatúrák)

Megint fogytam picit és ennek nagyon örülök és még azt is el tudnám képzelni, hogy tényleg van hozzá köze az alvás mennyiségének, mert most megint 8 órát aludtam, úgy mint pár nappal ezelőtt is többet aludtam mikor elkezdett megfogyatkozni a súlyom... diétát pedig nemigazán tartottam tegnap....

Mit ettem ma?
R: 1 pohár citromos víz
T: 1 banán és 1 grapefruit, fél marék áztatott mandula
E: 1 tányér brokkolis-mandulás rizs

Ma már talán jobban vagyok :)))

Végre úgy érzem, kifelé tartok ebből a rusnya kórból :)
Ma hivatali ügyekben voltam úton meg beszereztem a következő vizsgákhoz szükséges könyveket.... Húúú... nagyon rég volt már, hogy utoljára komolyan tanulnom kellett és most meg vagyok döbbenve, hogy mennyi anyagot kell majd begyömöszölnöm a vizsgaidőszak alatt a fejembe majd...

R: néhány villányi egy gyümölcssalátából (narancs, kivi, banán), de tényleg nagyon kevés, nem volt étvágyam plussz a szokásos citromlevemet a neocitránba öntöttem ;)
K: 1 szelet napraforgómagos kenyér pirítva (imádom a pirított kenyeret, meg a másnaposat nem szeretem, így hát majdnem mindig pirítva eszem a kenyeret - meg azt olvastam valahol, hogy ez táplálkozástanilag is előnyösen hat, bár már nem tudom miért is?!)
T: 2 kisebb sárga alma

E: 1 tányér káposztáskocka 2-3kk cukorral
(kk mint kiskanál pedig inkább teáskanál,
de a tk az inkább a teljeskiőrlésű lisz vagy
kenyér rövidítésére kasználatos nálam )
U: 2 pici lekváros fánk, 1/2 marék áztatott mandula
és 1 dió és 6-8 mogyoró a kertben(ből) a helyszínen fogyasztva

Alvás: csak 6 és 1/4 óra csak, mert időre kellett mennem...

Még mindig dögrováson...

Nem tudom megállapítani sajnos, hogy jobban vagyok-e a taknyolást illetően, egyszer be van dugulva az orrom, a fülem, egyszer a fejem fáj, jaaajjj nem lesz ez már jobb? Azt hittem, majd éjjel megizzadok, 3 takaró alatt aludtam, erre semmi....

Egy pozitívum azért van: fél kilóval kevesebb lettem ma reggelre, azért csak használt, hogy kevesebbet ettem :)

Mostani súlyom: 60,5kg  Célom: 45-47kg közötti izmos, szép test elérése :)
Alvás: 7,5 + 2,5 óra

Mai kajám eddig:

R: 2dl citromos víz
1 nagy krumplis pogácsa enyhén megpirítva, 1 tv paprika
T: 2 sárga alma
E: 1 barna zsemle pirítva, 1kk mézzel és két pici lekváros fánk
K: 1 kis csésze méz a torkomra
U: 1 csirkecomb alsó része grillezve bőr nélkül
V: 1 tányér káposztás kocka
K: 1 grillezett csirkecomb bőr nélkül és egy nagyobb virsli
E: 1 marék sómentes szotyi

Takonykór

Na szuper! Ma reggelre csupa takony lettem...A gyerkőkéim hazcafurikáztak valaminyamvadt vírust, ami egyből rámcuppant, most, hogy amúgy is le voltam gyengülve.... én hülye, hogy miért nem szedtem a vitaminjaimat....Most aztán oda az újrakezdésem... ekkora fejjel, lázasan, gyerkőcökkel a nyakamon hogyan fogok én tornázni????

Na ja, majd megpróbálok legalább a kajálásra odafigyelni.

Mai adagom:
R:1,5dl víz fél citrom levével (valahol azt olvastam, hogy ennek fantasztikus hatása van éhgyomorra, talán valami indiai találmány úgy emlékszem... hát nem tudom, nekem rendesen összehúzza a mosolyomat...)
1 magyaros zsemle 3/4 avocádóval pici chilivel és sóval kikeverve + 1 nagy tv paprika
T: 2 sárga alma, 1 tojásparadicsom, 1,5 csésze gyümölcstea
E: 1 kisebb tányér csigatészta (kukoricalisztből) 1,5ek pariszósz, chili - ugyanis ezt al arrabiata szeretem ;)
U: 1 kisebb csésze méz a takony ellen
K: (K mint később) 1,5 kelt perec, 1 barna zsemle, 1 szaloncukor
V: 3 mandarin, 2,5 narancs és kb. 30 szem nem sós szotyi
E: szójafehérje izolátum fahéjjal, vízzel és egy nagy marék vitamin!!!
+ kb. 1l víz és 1.2l köményes tea

Torna nuku... alíg élek.... totál be van dugulva az orrom és ezt utálom.... rosszabbkor nem is történhetett volna, nemsokára matek zh lesz és még tanulnom kellett volna....

Alvás: 7 + 1 óra

Ma kezdem :)

Az elhatározás megtörtént, a problémzónák feltárása is, kezdődhet a változás ;)
Aktuális súlyom: 61,1kg Cél:45-47kg közötti izmos, kecses alak boldogan ;)

Nem egyszerű dolog ez a fogyokúrázás, idén már lefogytam és visszahíztam párszor ugyanazt a pár kilót és valahogy nagyon nehezen indul meg a dolog. Egyértelműen csak akkor fogytam 2,5-3 kilót többször is egycsapásra, ha gyümölcsböjtöt tartottam, amikor csak friss gyümölcsöt, zöldséget és salátát ettem. Ahogy mindenki másnál bevált étkezési módszereket próbáltam, máris megfeneklettem vagy vissza is kúsztak a kilók.

Mivel állandó időhiánnyal küzdködöm, megtetszett ez a zsírégő harcosok programja, 2 hete már elkezdtem a torna részét, az étkezés betartása még nem ment annyira... Persze pont most kaptam Olaszországból Panetone hegyeket és Amerikából Cookie-t, hogy a családi ünnepet meg se említsem, amin kötelező az evészet, különben örök harag sújtja az embert... Ment is egy darabig minden egész jól, kezdtem érezni, hogy erősödnek az izmaim, de aztán múlt héten kidőltem... Utolért a kimerültség. Tudom, hogy túlhajszolt az életem, de pillanatnyilag nem tudok változtatni rajta, a gyerekeimet nem adhatom kölcsön senkinek néhány hónapra, míg kipihenem magamat és rendbeszedem az életemet. Így aztán kényszerpihenőt tartottam és ma újrakezdem a programot :) Úgyhogy kívánjatok nekem szerencsét és kitartást hozzá!!!

Mai étrendem eddig:
R: 1,5 dl víz fél citrom levével
T: 1 csésze szennás gyógyfüves tea
E: nagy adag rántott gomba (apró csiperke) vegyes saláta ágyon
(friss salátalevelek 3 fajta, kovászos ubi, csalamádé és némi öntet)
2 szelet pufirizs
U: 8 makadámia dió
1/4 mangó
1/3 ananász
K:1,5 tálka nyers kukorica a fagyóból
1dl hullala 2 kk kakaóporral és 1,5kk nescaféval
V: 1 tányér zacsis grízgombócleves
(+sárgarépa, cukorborsó és 1 osztrák speckknödli került bele)
2 db mini rántottgomba
K: 3sz pufirizs
E: 1dl víz 2 mérőnyi, kb. 10g szójafehérje izolátummal és egy csipetnyi fahéjjal (nyami, olyan, mint a tejbedara)

Torna:
2x10 lábtológépen
2x10 melltől tolás gépen
többre nem jutottam, időhiány miatt, estére pedig már nem voltam fitt....

Alvás: 8,5 + 1 óra
le fogom jegyezni azt is, hogy mennyit aludtam aznap éjjel + délután, mert az utóbbi időben nagyon keveseket aludtam, ezzel kimerültté váltam és ezen muszáj változtatnom. Meg azt olvastam, hogy az alváshiány amellett, hogy fáradttá és idegessé teszi az embert még a fogyást is meggátolja...

És hát itt van, amin változtatni kell a gyerekek és a kajálások, lazsálások után: (színesben meg sem merem mutatni)



meg hogy milyen volt előtte és milyennek kell lennie utána megint: